2018年6月8日 星期五


【小六仁】             第十五週            64日 至 68
       愛的叮嚀        姓名:         家簽:
親愛的孩子:
本週有兩件喜事要與大家分享,首先是老師選了班上七位孩子的作品參加聯合報主辦的楚才盃作文競賽,這七位孩子也不負眾望的全部獲獎,恭喜宇瑄、黃纓、容佩獲得二等獎,宇靜、佳宜、子儀、庭臻獲得三等獎的佳績。期望所有的孩子能廣泛的閱讀優良的課外讀物,相信你的文筆總有一天能夠大放異彩。
第二件事情就是班上有許多的孩子在本週成功挑戰了人生中的第一座百岳,而且幾乎所有孩子都成功攀登了合歡山東峰山頂。
此次畢業成長之旅,老師特別安排大家前往位於海拔2千多公尺的台大梅峰實驗農場,體驗生態之美,並進行夜間觀察,以及攀登合歡山東峰,體驗高山遠眺,藉此開拓視野與胸襟,更上一層樓。想必此次活動已在你的人生歷程中留下非常深刻的印象與難忘的回憶。
爬山是一項非常好的有氧運動,對人體健康有極大的好處。爬山除了能夠改善視力,增強心肺功能,還可以減肥瘦身,延緩衰老的作用呢!未來你也可以帶著家人一起前往合歡山挑戰看看喔!
再過兩週就要畢業了,希望在最後僅剩的兩週,大家都能堅持到最後,做好自己本分,表現出身為小六學長姐應有的紀律與榜樣,並好好為自己的國中學習奠定良好的基礎。回家請珍惜當下,跟家人好好相處,務必利用機會幫忙多做家事。祝福大家
家庭幸福、福慧增長、課業進步!             愛你們的阿任老師107.6.8
※ 提醒注意事項:              
1.六月份月費請於616日前繳交。(有家長反應為何這個月沒有上滿整個月,為何繳交的錢還是一樣多?老師詢問學校會計主任,得到的答覆如下:依教育部規定,一個學期的學費原本應該在學期初繳交,但學校考量家長的經濟因素,所以把整個學期的學費平均分配到各個月份。如果家長仍有疑義,歡迎語學校會計主任聯絡。)
2.發下國中部新生入學日程通知單。直升國中的孩子請於下週三繳交:「學生基本資料表、戶口名簿或戶籍謄本影本、健康資料調查表、交通車狀況調查表」。
3.謹記:在家中務必主動分擔家事,多為自己培福。請不要沉迷電子3C產品,並注意自己與家人的言行態度。
※請你針對「畢業成長之旅」,寫下70字以上的「感恩、懺悔與發願」。




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2018年6月1日 星期五

小六仁 第十四週 親職文章    30天把紀律變習慣    資料來源:《改變人生的持續術》
許多人都認同,培養關鍵1小時的「關鍵」,在於高度的自我紀律。幸好,有理論證明,一旦將紀律「習慣化」之後,我們只需極少的努力就能持續下去。
但一個好的行為模式,要持續多久才能將它「習慣化」?《改變人生的持續術》作者古川武士指出,每日的行為習慣,如寫日記、整理、記錄家庭收支等,習慣化的期間大約1個月;而與身體節奏相關的習慣,例如減重、運動、早起等,習慣化的期間則約需3個月。
若以30天為一個週期,可將培養行為習慣的歷程劃分為3個階段。以下將針對這3個階段,以及應對「偷懶小惡魔」的解方提出建議。
17天 反抗期     偷懶小惡魔:隨時都想放棄
1至第7天是最容易放棄的高峰期,這期間最重要的,就是讓自己無論如何都要「撐下去」,不管成效如何,但求有「做到」,你就贏了第一步。
解方 1:從小處著手
「萬事起頭難」,要培養每天慢跑1小時的習慣,可以先從快走15分鐘開始。許多人都有過類似的經驗:要打一份50頁的企劃案,只要能先把封面及目錄做出來,後面的動作就會較為簡單,這是同樣的道理。
將困難的事細分為明確的時間、步驟,分段進行,告訴自己,唯一目標就是「繼續下去」。
解方2:每日檢視成果
用最簡單、輕鬆的方式,記錄自己的執行成果,檢視每天執行狀況,亦可善用紙本 如筆記本、日記,或數位工具如計步器、智慧型手機等。定期檢視可客觀管理自己,掌握實際行動與目標間的差距。將執行成效「視覺化」,也有助於提高動力及自信。
821天 不穩定期     偷懶小惡魔:不斷受到外界干擾
撐過第1週後,自我惕勵常會略為鬆懈,許多「突發事件」或「外在誘惑」開始向你招手。例如工作上的大案子讓你加班到晚上10點,無法出席預定的瑜珈課;或是前一天與老友聚會到深夜,以致於第2天無法晨起讀書。
解方1:將習慣「例行化」
將你想培養的習慣,在每天固定的時間、地點,以統一的做法進行,讓它變成每日生活固定的「節奏」之一。慢慢的,它會深入你的潛意識。就像每天早上7點起床的人,即使在週末,也經常7點就醒來,而每天固定晨泳的人,若哪天沒游,可能就渾身不自在。
解方2:建立彈性應對機制
生活中難免有意外事件,破壞預定計劃。如果你的瑜珈課被各種公、私事打斷數次,很容易被那種無力感打敗,便提不起勁再繼續下去。
所以,例行化固然重要,但還是要考慮遇上例外狀況時如何應對,例如不能準時上瑜珈課時,有無事後補課或自修的方法?才不會讓意外造成前功盡棄。
2230天 倦怠期   偷懶小惡魔:感到厭煩
習慣化的最後一個階段,你往往會感覺不耐煩:「每天這樣,好無聊喔!」,甚至懷疑:「這樣做到底有無意義或效果?」
解方1:創造新把戲
這時,可以開始為自己的習慣加上一些新的變化。例如學習語文,可以換個教材、換個地點背單字等等;慢跑時,更換一條跑步路線、或是邊跑邊聽音樂等等,都可為原本的活動增添新鮮感。
解方2:善用「增強機制」
有許多增強機制可以提高你的行動動力,包括自我的獎勵、他人的讚賞肯定、好玩的遊戲心情,或是設定理想的目標等等。
順利早起時,就犒賞自己吃一頓美味早餐;或是上Facebook號召「早起團」,每天跟網友們比賽誰先「打卡」;又或者,搜集一些早起名人的故事,做為自己的理想目標。這些「增強機制」,都可以自外部增添你持續下去的動力。
最後提醒:遠離怠惰的3大原則
此外,切記以下原則,可幫助你在培養習慣的過程中遠離失敗。
一次專注於一種習慣
不要太貪心!一次挑戰一個習慣就好,不要同時想兼顧多個習慣,這樣意志力更能集中。
行動任務愈單純愈好
以經營親子關係為例,若你設定每天除了陪小孩做功課2小時,又要幫他做愛心便當、送他上下學、週末出遊,過於複雜的計劃,光是記都記不住,想持續進行更加困難。不如先挑最有效果的一項來進行,讓簡單的行動更快化為持久的習慣。
不只重視結果,也要重視過程
過程中,要不斷自我檢視及評量成效,例如:「到今天為止我已經背了N個英文單字。」或者:「這週我已有3天準時在7點前下班。」

目標是重要的,但過度重視結果,容易讓你因為焦急而打亂原本的節奏,導致行動失敗。畢竟,讓行動習慣化,能持之以恆的創造效益,才是最終的目的。